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低头族容易有颈椎病?手臂脖颈痛,教你缓解方法

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点击次数:165 更新时间:2018年04月25日11:44:44 打印此页 关闭

 现在人整天手机不离手,又长时间坐在电脑前抓鼠标打键盘,所以经常脖颈痛,连手臂也感觉到疼痛,今天小编就来教你运动缓解法,有此困扰的朋友不妨看看。

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  保持关节灵活

  

伸展运动对于舒缓颈椎病疼痛功效即时感受到。


  运动四至八个星期就能看到持久的疗效。肌肉锻炼则需要三个星期才能看到身体变化。


  小编建议经常做伸展运动,有助于保持关节灵活,身体柔软。


  运动还能加强身体血液循环,有效地运输氧气至全身器官。


  “最重要的是,经常运动,也就是减少使用电脑、手机的时间。”


  一般的运动如健步、跑步、跳绳、骑脚踏车、游泳、跳舞等都能锻炼心肺功能,强健主要肌肉组织。


  如果是进行轻度的运动,理想是每周超过5天,每次至少30分钟;激烈运动则每周至少三天,每天至少20分钟。


  两者结合起来,一周运动三至五天也能发挥效益。


  特别是平时缺乏运动的人,每天运动20分钟,有益身心健康。
  

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  舒展颈椎三式


  1、颈椎伸展 


  a.放松肩膀抬头,眼睛看向正前方


  b.仰起下巴,双掌合起来,指尖轻轻地顶住下巴,感觉到颈部肌肉在伸展;保持呼吸,数到10下


  c.回到(a)姿势。重复做5至10次。


  2、颈部左右伸展 


  放松肩膀,腰背直立,将头向右边靠拢;用右手将头部拉近肩部。保持呼吸,数到10下。左右各做5至10次。


  3、脊椎伸展  


  坐在椅子上,双手扣紧,抬高往后伸展,感觉到背部轻轻地受拉扯。保持呼吸顺畅,数到10下。重复做5至10次。


3


  舒筋健腕三式


  1、手腕弯曲 


  a.伸直右手臂,手掌合指朝下张开


  b.手掌向内弯曲,保持手臂伸直 

  数到10下,左右手重复5至10次


  2、手腕伸展


  a.伸直右手臂,手掌合指朝上张开 


  b.用左手将右手掌往内弯曲,感觉到右腕有轻轻地拉扯。


  数到10下,左右手腕重复5至10次。


  3、十指紧扣向外伸展


  身体保持直立,肩膀放松,十指紧扣向外伸展,感觉到双手臂和手腕受拉扯。数到10下。重复5至10次。


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